Kako se Zdravo Ugojiti: Saveti za Povećanje Telesne Mase

Zašto je teško dobiti na kilaži?

Mnogi ljudi imaju problema sa gojenjem uprkos redovnoj ishrani. Razlozi mogu biti brz metabolizam, stres, hormonalni disbalans ili nedovoljno kalorija u ishrani. Ključ je u pravilnoj kombinaciji ishrane, redovnih obroka i fizičke aktivnosti.

Kako povećati unos kalorija?

Da biste se zdravo ugojili, potrebno je unositi više kalorija nego što trošite. Evo nekih saveta:

• Povećajte broj obroka – Umesto 3 velika obroka, jedite 5-6 manjih tokom dana.
• Dodajte kalorične namirnice – Masno meso, mlečni proizvodi, orašasti plodovi, ulja i zdravi ugljeni hidrati (pirinač, krompir, hleb).
• Pijte kalorije – Mleko, proteinski šejkovi, smoothiji sa voćem i maslacima od orašastih plodova.

Najbolji načini za povećanje apetita

Ako vam je apetit slab, probajte sledeće:

• Pivski kvasac – Sadrži vitamine B kompleksa koji podstiču glad. Možete ga piti u prahu sa mlekom ili sokom.
• Beviplex tablete – Vitamin B kompleks koji može povećati apetit.
• Čaj od hajdučke trave – Prirodni stimulans apetita.
• Redovni ritam obroka – Organizam se navikava na unos hrane u isto vreme.

Ishrana za gojenje – šta jesti?

Evo nekih preporuka za obroke:

• Doručak: Jaja sa sunkom, tost sa maslacem od kikirikija, mleko sa plazmom.
• Užina: Banane sa keksom, bademi, suvo voće.
• Ručak: Teleći paprikaš, pirinač, kupus salata.
• Poslepodnevna užina: Proteinski napitak, jogurt sa medom.
• Večera: Pileći file sa krompirom, sir, mleko sa plazmom.

Vežbe za povećanje mišićne mase

Kako bi se kalorije pretvorile u mišićnu masu umesto u salo, neophodno je vežbati:

• Teretana – Vežbe sa utezima i spravama za povećanje mišića.
• Kućne vežbe – Čučnjevi, trbušnjaci, sklekovi.
• Plivanje – Angažuje sve mišićne grupe.

Šta izbegavati?

Iako je povećanje kalorija ključno, treba paziti na:

• Preterivanje sa brzom hranom – Može dovesti do zdravstvenih problema.
• Neravnomerno gojenje – Ako ne vežbate, višak kalorija može se taložiti kao salo.
• Previše secera – Štetno za metabolizam i zube.

Zaključak

Gojenje zahteva strpljenje i disciplinu. Ključni faktori su redovni, kalorični obroci, povećanje apetita i vežbe za izgradnju mišića. Ako imate ozbiljnih problema sa gojenjem, konsultujte lekara ili nutricionistu.