Nordijsko Hodanje – Lagani Put do Zdravlja i Mršavljenja

Ako želite da se rešite suvišnih kilograma, ali nemate volje za stroge dijete, nordijsko hodanje može biti savršeno rešenje za vas. Ova lagana rekreaciona aktivnost, koja podrazumeva hodanje uz pomoć posebnih palica, pogodna je za sve uzraste i nivoe kondicije.

Šta je nordijsko hodanje?

Nordijsko hodanje vuče korene iz Skandinavije, gde se već dugo koristi kao letnja verzija skijaškog trčanja. Zahvaljujući upotrebi palica, ova aktivnost angažuje oko 600 mišića, što rezultira sagorevanjem 20-55% više kalorija nego kod običnog hodanja.

Prednosti nordijskog hodanja

• Pogodno za sve uzraste i kondicione nivoe
• Mogućnost vežbanja na svim terenima i u svim vremenskim uslovima
• Jednostavna tehnika koja se lako uči
• Prilika da uživate u prirodi dok trenirate
• Efikasno sagorevanje kalorija (do 350 po treningu)

Kako izabrati prave palice?

Za nordijsko hodanje koriste se specijalne teleskopske palice sastavljene od 2 ili 3 dela, što omogućava precizno podešavanje visine. Važno je naglasiti da obične skijaške palice nisu pogodne za ovu aktivnost zbog različitog dizajna i materijala.

Pravilna visina palica se određuje tako da ruka, kada držite palicu, bude blago savijena u laktu pod uglom od oko 90 stepeni. Pri spuštanju niz padinu, palice treba malo produžiti u zavisnosti od nagiba terena.

Tehnika nordijskog hodanja

Osnovna tehnika podrazumeva prirodan hod gde se prvo postavlja peta, a zatim ceo stopal. Ruke treba da budu blago savijene i prate ritam hodanja, aktivno koristeći palice za potiskivanje.

Za optimalno mršavljenje, preporučuje se održavanje pulsa na oko 135 otkucaja u minuti. Sve iznad ove vrednosti više doprinosi izgradnji mišićne mase nego sagorevanju masti.

Dodatni saveti za zdravlje

Pored nordijskog hodanja, važno je voditi računa i o drugim aspektima zdravog života:

• Hodajte barem 30 minuta dnevno
• Kontrolišite krvni pritisak (cilj 115/75)
• Unosite zdrave masti (orašasti plodovi, maslinovo ulje)
• Povećajte unos voća i povrća (9 obroka dnevno različitih boja)
• Održavajte oralnu higijenu (reduje upale koje utiču na srce)
• Pijte umereno alkohol (1 čaša vina ili piva dnevno)

Oprema za nordijsko hodanje

Osim kvalitetnih palica, važno je obratiti pažnju na obuću. Za hodanje po ravnijem terenu dovoljne su udobne sportske patike, dok za planinske staze preporučuju se specijalne planinske cipele.

Prilikom kupovine obuće, obratite pažnju na sledeće:

• Kupujte obuću na kraju dana kada su stopala najveća
• Između palca i prednjeg dela cipele treba biti oko 8 mm razmaka
• Obavezno probajte obuću sa čarapama koje ćete nositi
• Ne žurite pri kupovini - dajte sebi dovoljno vremena

Zaključak

Nordijsko hodanje predstavlja savršen spoj rekreacije, prirode i zdravog načina života. Zahvaljujući aktiviranju celog tela, ova aktivnost ne samo što pomaže u mršavljenju već i unapređuje opšte zdravstveno stanje. Uz minimalnu investiciju u opremu i malo volje, možete započeti svoj put ka boljoj kondiciji i zdravijem životu.