Konačno rešenje za stomačić: Prirodni načini za ravnanje stomaka i regulisanje probave

Mnoge žene se bore sa problemom stomačića i neredovne stolice, bez obzira na telesnu težinu. Ako vam stomak predstavlja problem dok ste inače zadovoljne svojim izgledom, ovaj vodić će vam pomoći da rešite ovu neprijatnost prirodnim putem.

Zašto imamo stomačić i probleme sa probavom?

Čest uzrok stomačića je kombinacija neadekvatne ishrane, neredovne stolice i nedostatka fizičke aktivnosti. Tipična greška je konzumiranje previše testa, peciva i prerađene hrane uz nedovoljno unosa vlakana i tečnosti.

Kako promeniti ishranu za ravnanje stomaka

Ključne promene u ishrani koje treba uvesti:

• Zamenite pekarske proizvode - Umesto bureka i sendviča za doručak, probajte voće, integralne pahuljice sa jogurtom ili lanene pločice
• Povećajte unos vlakana - Mahunarke, integralne žitarice, sveže povrće i voće će vam pomoći da regulišete stolicu
• Izbegavajte gazirana pića i sokove - Zamenite ih običnom vodom, čajevima bez šećera ili vodenim voćnim infuzijama
• Večeru olakšajte - Umesto testa, jedite lagane obroke poput salate sa belim mesom, ribom ili mladim sirom

Prirodni načini za regulisanje stolice

Za one sa problemima neredovne stolice, ovi prirodni preparati mogu pomoći:

• Laneno ulje - 1 kašika na prazan stomak uz čašu mlake vode
• Ovseni i drugi žitni mešavine - 3-4 kašike pahuljica sa jogurtom ujutru
• Suvog šljive - Kuvane suve šljive sa ovsenim kašama
• Portalak sirup - Blag probiotik koji olakšava pražnjenje bez nuspojava

Vežbe za stomačić kada nemate vremena za teretanu

Ako ne možete redovno ići u teretanu, ove vežbe možete raditi kod kuće:

• Trbušnjaci - 15 minuta ujutru i 15 minuta uveče
• Bicycle crunch - Posebno efikasna vežba za donji deo stomaka
• Šetnja - Izbegavajte lift i što više hodajte
• Trčanje na prstima - Efektno za donji stomak

Čajevi koji pomažu pri smanjenju stomačića

Umesto čajeva za mršavljenje koji izazivaju grčeve, probajte:

• Fruktus fitness čaj
• Kirkolin čaj posle obroka
• Čaj od kukuruzne svile
• Đumbir čaj
• Peršunov čaj

Šta izbegavati ako želite ravan stomak

Ove stvari najviše doprinose stvaranju stomačića:

• Beli hleb i testenina
• Gazirana pića i sokovi
• Slatkiši i grickalice
• Jela uveče posle 20h
• Nedovoljno tečnosti tokom dana

Saveti za one sa stresom kao uzrokom problema

Ako ste nervozni tip, kortizol (hormon stresa) može doprineti gojenju u predelu stomaka:

• Vežbajte tehnike opuštanja
• Šetajte ili trčite da smanjite stres
• Ne jedite kada ste nervozni
• Pravilno rasporedite obaveze kako ne biste gomilali stres

Zaključak

Rešavanje problema stomačića zahteva sveobuhvatan pristup - promenu ishrane, uvođenje fizičke aktivnosti i regulisanje stolice. Ključ je u strpljenju i doslednosti. Kombinacijom ovih saveta, uspećete da postepeno rešite problem bez ekstremnih dijeta ili štetnih preparata.